Profesjolekt biegaczy zawodowych

16 null terms

akcent

najintensywniejszy element treningowy w tygodniu lub podczas jednostkowego treningu

Example: W przypadku amatorów wykonywanie akcentów wchodzi w grę dopiero jeśli biegamy minimum cztery razy w tygodniu.

baza kilometrowa

odpowiednia liczba kilometrów przebiegniętych przed rozpoczęciem właściwych przygotowań do zawodów na określonym dystansie, niezbędna przede wszystkim przed maratonem

Example: Moje cele na 2022 rok: Zbudowanie solidnej bazy kilometrowej

BC

bieg ciągły

Example: Dodam jeszcze, że BC zaczynam 1 km truchtem.

budować bazę

biegać odpowiednio dużą liczbę kilometrów przed właściwymi przygotowaniami do zawodów, szczególnie maratonu

Example: Biegając wolno budujesz bazę, wytrzymałość biegową.

dokrętka

dodatkowy dystans pokonywany na koniec treningu w celu wypełnienia zakładanego czasu treningu lub pokonania określonej liczby kilometrów

Example: Możesz sobie ułatwić sprawę, a raczej urozmaicić – po pierwszej pętli, zrób małą dokrętkę, np. po okolicznym parku i wyrusz na drugą pętlę.

dwusetka

bieg na dystansie 200 m, wykonywany na treningach w różnych kombinacjach, np. 2 razy 200 m, 4 razy 200 m z przerwami w truchcie lub marszu.

grzebnięcie

ruch stopy polegający na dynamicznym wybiciu się ze śródstopia i palców

Example: Nie wiem, czy częściowo winą za sobotnie zmagania nie obarczyć śliskich Nike Pegasus GTX – na śnieg i lód są słabe albo nawet gorzej, dają żenujące grzebnięcie.

interwalenie

wykonywanie treningów interwałowych, czyli biegów ze zmienną prędkością

Example: Teraz plan jest prosty: włączam wytrzymałość tempową, kontynuuje regularne interwalenie i sprawdzam progres pod koniec czerwca.

kilometrówki

odcinki o długości jednego kilometra pokonywane biegiem w założonym tempie

Example: W sześcioro zjawiliśmy się dziś rano na Agrykoli na przedmaratoński rytuał – kilometrówki.

na rympał

o biegu: przez teren leśny poza wytyczonymi drogami i ścieżkami

Example: Trzy rympały, jedno zawieruszenie, a i tak trzeba było zrobić dokrętkę.

przytrenować

zyskać dobrą formę w wyniku systematycznych i dobrych jakościowo treningów’

Example: Maciek ostatnio przytrenował, więc nie ma szans na obieganie go w Krynicy, ale można chociaż przez chwilę za nim napierać.

reścik

od ang. rest - odpoczynek

Example: W jedną stronę wyszło coś koło 13 km, więc pozwoliliśmy sobie na mały reścik przed drogą powrotną.

rympał

bieg w terenie leśnym lub górskim poza wytyczonymi drogami i ścieżkami

temperówka

jednostka treningowa polegająca na ok. 20-minutowym (do 60 min) biegu z intensywnością na poziomie 88-92% tętna maksymalnego

Example: Trafiłam na trasę maratonu w Poznaniu i wykorzystałam ją, żeby zrobić tempówkę, którą dziś przewidział dla mnie miCoach.

wytrzymałka

wytrzymałość organizmu

Example: Nie polecam Ci cudów niewidów, ultra ciężkich treningów na wytrzymałkę szybkościową, jeśli nie znasz swojego tempa odpoczynku i możliwości.

ładować krwinkę

zwiększać stężenie hemoglobiny we krwi poprzez przebywanie na dużych wysokościach, gdzie ciśnienie jest bardzo niskie (proces czasowo zwiększający wydolność tlenową)’